世界睡眠日：規(guī)律作息別被失眠悄悄“盯”上

時間：2020-03-21 20:49:40 來源：武進新聞作者：陽湖網(wǎng)

今天是世界睡眠日，主題是“更好的睡眠，更好的生活，更好的星球”。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。心理專家提醒，要建立科學健康的生活方式，按時作息，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。受疫情影響，中國有45.4%的被調(diào)查者在過去一個月中曾經(jīng)歷過不同程度的失眠。盡管社會秩序正在逐步恢復，但在家上網(wǎng)課、學業(yè)壓力大的學生、待業(yè)的工薪階層、奮戰(zhàn)一線的抗疫人員等人群中，仍有很多人被失眠或睡眠障礙困擾。
武進人民醫(yī)院失眠門診副主任醫(yī)師高婷葉：有的人前一秒在看電視、很困，躺好被子蓋好，燈一關(guān)，又醒了，這屬于入睡困難。非常多的人說一定要睡滿八小時，但其實去觀察，每個人的睡眠個體差異是很大的，一般我們建議不少于六小時。
高質(zhì)量睡眠能讓人精神充沛、免疫力增強、心情舒暢。疫情之下，很多人宅在家里，時間更自由，但睡得更晚、質(zhì)量更差。改善睡眠可以通過多種方式，其中首選調(diào)整作息規(guī)律、增加運動、改善睡眠環(huán)境、睡前不玩手機等。
武進人民醫(yī)院失眠門診副主任醫(yī)師高婷葉：不管要不要上班，要不要早起，每天還是要培養(yǎng)固定生物鐘，比如每天十一點睡，早上五六點起，要根據(jù)自己的睡眠需求量。茶、咖啡，包括奶茶，其實里面有大量的咖啡因，建議晚飯之后盡量不要碰。

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