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《衛(wèi)計(jì)之窗》國慶長假接近尾聲 調(diào)整作息清淡飲食

時(shí)間:2018-10-06 20:10:33  來源:武進(jìn)新聞  作者:陽湖網(wǎng)
轉(zhuǎn)眼間,國慶長假已進(jìn)入尾聲。在經(jīng)歷了長假的放松后,大部分人即將回到工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。營養(yǎng)專家提醒,長假最后兩三天應(yīng)做好收心養(yǎng)胃工作,以最佳狀態(tài)投入“工作日”,防止“假期綜合征”的發(fā)生。
假期里,長途出游、聚會(huì)、通宵玩游戲……往往打亂了生活規(guī)律,緩解假日綜合征首先要調(diào)整作息,尤其是假日通宵娛樂導(dǎo)致節(jié)后出現(xiàn)睡眠紊亂的上班族,更要注意早睡早起,保證充足的睡眠。此外,人的消化系統(tǒng)也有生物鐘存在,飲食和就餐時(shí)間也要相應(yīng)調(diào)整。
武進(jìn)人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任 於紅梅:清理一下胃腸道,減輕一下胃腸道的負(fù)擔(dān),不要暴飲暴食,那個(gè)時(shí)候要少吃點(diǎn)大魚大肉,適當(dāng)蔬菜水果要多吃一點(diǎn)。
假期的最后幾天,有些人可能會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮、提不起精神等“假期綜合征”,這時(shí)更要收住游樂的心,看看書、聽聽音樂,這些都是實(shí)現(xiàn)假期過渡的有效方式。堅(jiān)持規(guī)律適量的運(yùn)動(dòng)更有助于身體健康,可以選擇散散步、跳跳舞,讓身體多活動(dòng)活動(dòng)。
武進(jìn)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科主任 於紅梅:要保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),每天要走1萬步,兒童青少年的運(yùn)動(dòng),可以選擇中等強(qiáng)度過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),增加一點(diǎn)戶外的活動(dòng),像打籃球,踢足球。

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