今天（3月21日）是第16個世界睡眠日，今年的主題是“美好睡眠，放飛夢想”。隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快、過度使用智能手機等電子設(shè)備，越來越多的人晚上睡不好覺。專家建議，睡前半小時關(guān)閉電子設(shè)備，做好入睡準備。

失眠是睡眠障礙中最為常見的一種疾病，表現(xiàn)為無法入睡或睡眠不足、多夢、早醒等。近幾年，智能手機、平板電腦等移動設(shè)備的普及，許多人玩手機成癮，成為影響人們?nèi)胨男乱蛩亍?/span>

市民：睡前會玩手機或者其他電子設(shè)備嗎？玩的，（記者：會玩多久？）一般玩一個小時左右

市民：會玩一下，（記者：大概多久？）大概半小時吧。（記者：你覺得會對你的睡眠造成影響嗎？）玩久了會有，玩過十二點就影響了

醫(yī)生介紹，晚上11點到凌晨3點，一定要保證充足的睡眠。晚上睡得好不好，取決于第二天精神是否飽滿。

武進醫(yī)院 中醫(yī)心理科 副主任中醫(yī)師 蔣祖銘：一般人來說是七到八小時，有的人五六個小時就可以了。我認為昨天睡眠不好，但是我白天精神很飽滿，也不打哈欠也不頭暈腦脹，說明你昨天的睡眠就可以了。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。醫(yī)生建議，生活要有規(guī)律，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，睡姿要正確，睡前不妨洗個熱水澡、聽聽音樂，喜歡玩手機的人最好提前半小時關(guān)閉電子設(shè)備。長期失眠超過半個月應及時到醫(yī)院就診。

武進醫(yī)院 中醫(yī)心理科 副主任中 醫(yī)師 蔣祖銘：睡前不要喝刺激性的飲料，不要做刺激性的活動，可能的情況下熱水泡腳。