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要說北京冬奧會上，誰最像“別人家的孩子”，莫過于“青蛙公主”谷愛凌，今天她奪得了本屆冬奧會的個人第二枚金牌，同時她還是斯坦福學霸。要問她為什么成功，除了天賦和自身努力外，還有一個所有人都能做的“秘訣”，那就是睡覺。專業(yè)醫(yī)生指出，在成長階段保證充足的睡眠時間，確實有一定的科學性。
武進人民醫(yī)院醫(yī)生
一定要多睡覺 加上你這個皮膚也提醒了 要多睡覺 睡眠不夠 皮疹加重…本身青春期你也要多睡覺
長身體嘛
正在聽醫(yī)生“嘮叨”的小周今年15歲，寒假期間生活不太規(guī)律，喜歡熬夜，一般都要十二點左右才睡覺，而開學后因為學習壓力不小，每天晚上也要到11點左右才休息，小伙子坦言有點睡不夠。
小周：每天睡六七個小時吧差不多
…（睡不夠）就是很困 不想起床 、
武進人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師 錢蕾 小學生需要達到10個小時 初中生要達到9個小時
那么它是有科學依據(jù)的 因為在夜晚睡覺的時候 人的生長激素是在分泌的 特別對于兒童和青少年來說 他生長激素的分泌對他的生長發(fā)育 長高這些都是非常重要的
從事醫(yī)學心理臨床工作十余年的錢蕾，對失眠、焦慮癥、抑郁癥、疑病癥及軀體形式障礙等各類心身疾病的診斷和治療具備豐富的臨床經(jīng)驗。她說，去年教育部印發(fā)了《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，對學生的必要睡眠時間提出了要求，同時還要求作業(yè)、校外培訓、游戲等都得為學生睡眠讓路。不僅是學生，其他人群對睡眠也不能忽視。
武進人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師
錢蕾
我們青年人的睡眠在7-8個小時這樣就差不多了 兒童呢一般要9-10小時 老年人呢一般6-7個小時就足夠了
…那么我們來評判你的睡眠好與不好 不能光從時間長來看 主要是看你第二天睡起來了以后有沒有覺得自己精神飽滿
錢蕾介紹，睡眠有五大基本功能：恢復能量，清理代謝廢物，存儲與鞏固記憶，提高免疫力和促進生長發(fā)育。關(guān)于存儲與鞏固記憶這一點，因為大腦海馬區(qū)是記憶的“新生地”，記憶在此形成后被轉(zhuǎn)存，因此，海馬區(qū)的存儲空間需要被不斷清空以接收新的知識，這一清空過程主要在睡眠期完成，睡眠不足，自然會影響記憶的存儲與鞏固。那么，要如何有效規(guī)劃自己的睡眠呢？
武進人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師
錢蕾
首先我們要給自己定下一個適合自己的生物鐘 每天到點就應該要上床睡覺 那么在上床之前呢 一個小時以內(nèi)就不要做一些讓自己大腦亢奮的事情
…下午的一些有氧運動是助于睡眠的 但是七點以后如果再做一些劇烈的鍛煉活動的話 其實反而是會加重你的失眠的 而且飲酒是不能夠幫助睡眠的
您瞧，良好的睡眠質(zhì)量多么重要，所以，羨慕谷愛凌，不如從好好睡覺開始吧。
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